Għal ħafna nies, l-eżerċizzju huwa ħaġa importanti ħafna biex iġib is-saħħa. Imma x'inhi n-nutrizzjoni sportiva? Kif tgħinna? X'inhi d-definizzjoni tan-nutrizzjoni sportiva?
1. Definizzjoni tan-nutrizzjoni sportiva: X'inhu n-nutrizzjoni sportiva?
Id-definizzjoni tan-nutrizzjoni sportiva bl-ingrossa tirreferi għal ikel ipproċessat apposta jew supplimenti nutrizzjonali skont metodi ta 'formula speċjali sabiex jintlaħqu l-ħtiġijiet metaboliċi u fiżjoloġiċi ta' atleti jew ħaddiema manwali u l-ħtiġijiet għal ċerti nutrijenti speċjali. Dan l-ikel huwa differenti b'mod sinifikanti minn ikel ordinarju, u l-proporzjon tagħhom ta 'elementi nutrijenti huwa ħafna ogħla minn dak ta' ikel ordinarju. Ixtri bl-ingrossa minn Gihi Chemical tikketta privata tan-nutrizzjoni sportiva.
2. Definizzjoni tan-nutrizzjoni sportiva: Kategoriji
Supplimenti ta 'enerġija: Din il-kategorija ta' ikel hija rappreżentata minn varjetà ta 'xarbiet sportivi, li l-ingredjenti ewlenin tagħhom huma karboidrati, li jistgħu malajr jimlew l-enerġija wara l-konsum. Suppliment qabel, waqt u wara l-eżerċizzju biex jipprevjeni u jnaqqas it-tqassim tal-proteini tal-muskoli waqt it-taħriġ, idewwem l-okkorrenza tal-għeja tal-eżerċizzju, u jippromwovi l-irkupru tal-għeja wara l-eżerċizzju. Aktar importanti minn hekk, wara biżżejjed enerġija, kapaċità ta 'eżerċizzju u prestazzjoni tal-muskoli se jitjiebu ħafna. Għal maratona, supplimenti tal-enerġija bħal xorb enerġetiku, vireg tal-enerġija u ġellijiet tal-enerġija spiss jintużaw fil-kompetizzjonijiet.
Bini tal-muskoli: (1) Trab tal-proteina: Il-proteina hija l-pedament tal-kompożizzjoni tal-ġisem u l-bażi għat-tkabbir tal-muskoli. (2) Creatine: Il-kreatina tinsab prinċipalment fl-ikel tal-laħam.
Nutrijenti li jistimulaw is-sekrezzjoni tal-ormoni u jirreżistu d-dekompożizzjoni: Ċerti nutrijenti għandhom effett qawwi li jippromwovu s-sekrezzjoni tal-ormoni anaboliċi u jippromwovu s-sintesi fil-ġisem, li jistgħu jippromwovu s-sintesi tal-proteini tal-muskoli u jnaqqsu d-dekompożizzjoni tal-proteini tal-muskoli kkawżati mit-taħriġ, bħal glutamina, aċidi amminiċi b'katina ramifikata, eċċ.
Kategorija ta 'rkupru: In-nies iħossuhom "għajjien" wara ħafna eżerċizzju, li huwa fenomenu fiżjoloġiku normali. Fil-fatt, f'ħafna każijiet, dan huwa minħabba n-nuqqas ta 'supplimenti nutrizzjonali f'waqthom u raġonevoli wara l-eżerċizzju. Supplimenti nutrittivi f'waqthom u raġonevoli jistgħu mhux biss idewmu l-bidu tal-għeja jew inaqqsu l-grad ta 'għeja, iżda wkoll jeliminaw malajr l-għeja u jirrestawraw l-enerġija fiżika, u b'hekk jiżguraw ix-xogħol u l-ħajja normali l-għada.
Supplimenti nutrizzjonali biex jippromwovu l-irkupru tal-għeja wara l-eżerċizzju jinkludu: l-irkupru rapidu tal-glikoġenu tal-muskoli wara l-eżerċizzju huwa ċ-ċavetta għall-irkupru tal-ġisem mill-għeja. Minbarra x-xorb sportiv, is-supplimentazzjoni f'waqtha ta 'xorb imħallat ma' zokkor u peptidi hija aktar li twassal għal irkupru rapidu mill-għeja, u wara t-taħriġ, l-ammont ta 'sintesi ta' glycogen tal-muskoli kien ogħla b'mod sinifikanti minn dak ta 'zokkor sempliċi u supplimentazzjoni ta' peptidi b'xarba glycopeptide.