Għalkemm l-aċidi amminiċi essenzjali jistgħu jinstabu f'varjetà ta 'ikel, it-teħid ta' dożi kkonċentrati f'forma supplimentari ġie assoċjat ma 'varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa.
1. Funzjoni tal-aċidu amminiku: tista 'tgħin il-burdata
Tryptophan huwa meħtieġ għall-produzzjoni ta 'serotonin, kimika li taġixxi bħala newrotrasmettitur fil-ġisem tiegħek. Is-serotonin huwa regolatur importanti tal-burdata, l-irqad u l-imġieba. Filwaqt li livelli baxxi ta 'serotonin ġew marbuta ma' burdata depressi u disturbi fl-irqad, bosta studji jissuġġerixxu li waħda mill-funzjonijiet tal-aċidu amminiku tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi depressivi u ttejjeb il-burdata. Reviżjoni ta’ 11-il studju ta’ kwalità għolja sabet li t-teħid ta’ 0.14 sa 3 grammi ta’ triptofan kuljum għen biex titnaqqas l-ansjetà u żżid l-emozzjonijiet pożittivi f’nies b’saħħithom.
2. Funzjoni tal-aċidu amminiku: tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u l-irkupru
Ħafna nies jieħdu valine, leucine, u isoleucine, it-tliet BCAAs essenzjali, biex itaffu l-għeja, itejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju, u jistimulaw l-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju. Fi studju żgħir ta' 2017, atleti li kienu qed jagħmlu taħriġ ta' reżistenza ngħataw BCAA f'doża ta' 0.039 gramma għal kull libbra ta' piż tal-ġisem (0.087 grammi għal kull kilogramma), b'2:1:1 proporzjon ta 'leucine, isoleucine, u valine.
Il-funzjoni tat-trab tal-aċidu amminiku kienet li n-nies li ħadu BCAAs kellhom prestazzjoni aħjar u rkupru tal-muskoli u naqqsu l-uġigħ fil-muskoli meta mqabbla ma 'dawk li ħadu l-plaċebo.
Reviżjoni ta 'tmien studji sabet li t-teħid tal-BCAA kien superjuri għall-mistrieħ fil-promozzjoni tal-irkupru tal-muskoli u t-tnaqqis tal-uġigħ wara eżerċizzju qawwi. Barra minn hekk, reviżjoni oħra ta 'disa' studji sabet li t-teħid ta 'BCAA għen biex tnaqqas il-ħsara u l-uġigħ fil-muskoli f'irġiel attivi wara eżerċizzju ta' reżistenza. F'nies li jagħmlu eżerċizzju ta 'intensità għolja, it-teħid ta' BCAAs intwera wkoll li jnaqqas il-grad tal-mutur perċepit -- l-intensità li fiha persuna tħoss li qed taħdem waqt l-eżerċizzju.
3. Funzjoni tal-aċidu amminiku: tista 'tgħin il-fejqan tal-feriti u l-kirurġija
Waħda mill-funzjonijiet tal-aċidi amminiċi tista 'tkun ta' għajnuna għan-nies li jirkupraw mill-kirurġija. Studju ta’ 243 pazjent bi ksur tal-pelvi jew tal-għadam twil sab li dawk li rċevew aċidi amminiċi essenzjali kundizzjonali ġimagħtejn wara l-kirurġija kellhom rati aktar baxxi ta’ mortalità u kumplikazzjonijiet mediċi minn dawk li rċevew nutrizzjoni standard. Reviżjoni retrospettiva ta 'studju 20 sabet l-effett tat-teħid ta' BCAAs f'pazjenti bil-kanċer li jkunu għaddejjin minn kirurġija sabet li dawk li jieħdu BCAAs qabel u wara l-kirurġija naqqsu l-kumplikazzjonijiet ta 'wara l-operazzjoni minħabba infezzjoni u akkumulazzjoni ta' fluwidu addominali. Barra minn hekk, it-teħid ta 'supplimenti ta' aċidi amminiċi essenzjali jista 'jgħin biex jitnaqqas it-telf tal-volum tal-muskoli f'adulti anzjani li jirkupraw minn kirurġija ta' sostituzzjoni tal-irkoppa, skont ir-riżultati ta 'studju.