1. X'inhu triptofan: Definizzjoni
Tryptophan huwa aċidu amminiku essenzjali b'ħafna użi importanti, bħall-bilanċ tan-nitroġenu fl-adulti u t-tkabbir fit-trabi. Jintuża wkoll biex jipproduċi trab bl-ingrossa ta 'niacin, li huwa essenzjali għall-produzzjoni tan-newrotrasmettitur serotonin. Hemm żewġ tipi ta’ triptofan: L-triptofan u D-triptofan. L-unika differenza bejn iż-żewġ tipi hija l-orjentazzjoni tal-molekuli. Tista 'tikseb tryptophan minn ċertu ikel jew tissupplimenta materja prima f'forma ta' trab.
Tryptophan huwa aċidu alfa-amino użat fil-bijosintesi tal-proteini. Tryptophan fih grupp -amino, grupp ta 'aċidu -carboxylic, u indol tal-katina tal-ġenb, li jagħmilha molekula polari b'sostituent tal-karbonju aromatiku mhux polari. Huwa essenzjali għall-bnedmin, li jfisser li l-ġisem ma jistax jissintetizzah u jrid jiksebha mid-dieta. Tryptophan huwa prekursur għan-newrotrasmettituri serotonin, melatonin, u melatonin.
Tryptophan jinstab f'xi ikel, speċjalment dawk b'ħafna proteini. Ikel magħruf li għandu ħafna triptofan jinkludi: tiġieġ, bajd, ġobon, ħut, karawett, żerriegħa tal-qara ħamra u tal-ġulġlien, ħalib, dundjani, tofu u fażola tas-sojja. Madankollu, sabiex tikkonverti tryptophan għal niacin, il-ġisem tiegħek jeħtieġ li jkollu biżżejjed ħadid, u trab ta 'vitamini bl-ingrossa bħal, vitamina B6, u vitamina B2. Tryptophan, li huwa preżenti b'mod naturali fl-ikel, għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa. Ħafna minn dawn il-benefiċċji għas-saħħa ġejjin minn żidiet potenzjali fin-niacin u serotonin. Il-benefiċċji ta 'aktar serotonin jinkludu: irqad aktar b'saħħtu, ta' kwalità aħjar, serħan mid-dipressjoni u ansjetà, żieda fil-benessri emozzjonali, u tolleranza mtejba għall-uġigħ. Ixtri bl-ingrossa trab ta 'aċidu amminiku minn Gihi Chemicals.
2. X'inhu triptofan: Użi komuni
Tryptophan jintuża biex jikkura disturbi ta 'rqad bħal nuqqas ta' rqad u apnea ta 'rqad. Madankollu, m'hemmx biżżejjed evidenza biex tiddetermina jekk dan jaħdemx. Jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk it-tryptophan jistax jittratta b'mod sigur xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet. Tryptophan ġie nnutat li huwa potenzjalment effettiv biex jgħin biex itaffi d-disturb disforiku premenstrual (PMDD). Xi riċerka anzjana tissuġġerixxi li t-tryptophan jista 'jkun effettiv ukoll għall-waqfien mit-tipjip.
Filwaqt li supplimenti tat-tryptophan huma disponibbli, jista 'jkollhom effetti sekondarji f'xi nies. Għalhekk, jista 'jkun aktar sigur li tikseb tryptophan minn ikel li fih naturalment tryptophan, bħal laħam, ħut u ġobon. Minflok supplimenti tat-tryptophan, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tieħu trab 5 HTP bl-ingrossa, li huwa tryptophan qabel ma jkun kompletament konvertit għal serotonin. Jekk tiddeċiedi li tieħu xi suppliment, l-ewwel iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huwa sigur għalik.